Primo round: risveglia il tuo alluce! 👣 È arrivato il momento di liberarlo dalla prigione delle scarpe sbagliate. Con questi esercizi super mirati, inizieremo a sciogliere tensioni e a rimetterlo in carreggiata. Spoiler: stai per fare pace con i tuoi piedi!
👣 Combinazione di routine manuale e senza attrezzatura 👣
Frequenza: 4 volte a settimana (lunedì, martedì, giovedì\sabato)
Per queste settimane dovrai alternare la routine manuale con la routine senza attrezzatura.
Esempio:
- 2 giorni a settimana - routine manuale
- 2 giorni a settimana - routine senza attrezzatura
Esempio settimana:
Lunedì e Giovedì: Routine manuale
Martedì e sabato: Routine senza attrezzatura
📝 Sara consiglia:
Nella prima settimana puoi iniziare con 2 o 3 serie, poi dalla seconda settimana passare a 3 o 4 serie. Ascolta sempre il tuo corpo e fermati dove senti che per oggi va bene: non serve forzare, l’importante è la costanza.
Attrezzi necessari: corpo libero
ROUTINE MANUALE
Esegui ogni esercizio per 3\5 serie - con 30\60 secondi di durata per ogni serie- 15/30 secondi di riposo tra le serie.
1. Apertura delle Dita (1°-3° dito)
2. Apertura delle Dita (3°-5° dito)
3. Piegamento delle le dita dei piedi
ROUTINE SENZA ATTREZZATURA
Esegui ogni esercizio per 3\5 serie - con 30\60 secondi di durata per ogni serie - 15/30 secondi di riposo tra le serie.
1. Mobilità Attiva Dita Piccole
2. Mobilità Attiva Alluce
3. Abduzione e Piegamento delle Dita
4. Toe-Off in posizione inginocchiata
Concludi questa routine con massaggio miofasciale:
Ripeti solo 1 volta - in sequenza
1. Pressione su polpaccio: 10 ripetizioni (Per gamba)
2. Pressione su femorali: 5 ripetizioni (Per gamba)
3. Massaggio del piede: 40 secondi (Per piede)
4. Beat: 40" di esercizio