4 - Esercizi 1º e 2º settimana - Routine con massaggio miofasciale:

1. Pressione su polpaccio: 10 ripetizioni (Per gamba) - Ripeti solo 1 volta - in sequenza


2. Pressione su femorali: 5 ripetizioni (Per gamba)


3. Massaggio del piede: 40 secondi (Per piede)


4. Beat: 40" di esercizio