Iniziamo a fare sul serio!
Sei arrivata a questo punto, quindi complimenti! 🎉 Ora ci concentriamo su esercizi semplici ma potenti che aiutano il tuo piede a trovare la sua posizione naturale. Aggiungiamo un po’ di stabilità e diciamo addio alle tensioni.
💪 ROUTINE CON RESISTENZA 💪
Frequenza: 5 volte a settimana (lunedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato)
Durata: 15 minuti circa
Attrezzi necessari: mini-band
1. Dissociazione delle dita dei piedi con banda: 2/3 serie - 60 secondi di durata dell'esercizio - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra
2. Abduzione dell'alluce: 2/3 serie - 60 secondi di durata dell'esercizio - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra
3. Sali e scendi wt band: 2/3 serie - 60 secondi di durata dell'esercizio - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra
4. Short foot wt band: 2/3 serie - 15/20 ripetizioni (Per piede) - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra
5. Seated inversion wt band: 2/3 serie - 15/20 ripetizioni (Per gamba) - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra
6. Alluce + anche wt band: 2/3 serie - 15/20 ripetizioni (Per gamba) - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra