Mese 1: Fase Iniziale
Obiettivo: Abituare i piedi al separatore e rilassarli con massaggi.
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (1-2 volte al giorno): Esegui il massaggio "Rotazione, trazione e apertura delle dita". Durata: 5-7 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Indossalo per 15 minuti per volta, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera). Puoi usarlo sia in piedi che da seduto.
Se hai difficoltà: Rimani su questa fase finché non riesci a usare il separatore per 15 minuti senza fastidio. Se ti sembra facile: Continua per almeno 5 giorni consecutivi, poi passa alla fase successiva.
Mese 2: Fase di Progresso
Obiettivo: Rafforzare i progressi e aumentare l’intensità dei trattamenti.
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (2-3 volte al giorno): Continua con "Rotazione", trazione e apertura delle di. Aggiungi anche il Massaggio completo del piede per un rilassamento più profondo. Durata: 5-7 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Usalo per 25-40 minuti per volta, 3 volte al giorno (mattina, metà giornata e sera).
Se hai difficoltà: Rimani su questa fase finché non riesci a usare il separatore per 15 minuti senza fastidio. Se ti sembra facile: Continua per almeno 5 giorni consecutivi, poi passa alla fase successiva.
Mese 3: Fase di Consolidamento
Obiettivo: Integrare il separatore nella routine quotidiana
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (2-3 volte al giorno): Continua con il Massaggio completo del piede per rilassare e attivare la muscolatura. Durata: 5-7 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Indossalo per 25-40 minuti per volta, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).
- Puoi usarlo anche mentre: Fai esercizi leggeri - cammini in casa o in giardino.
Se hai difficoltà: Riduci il tempo di utilizzo a intervalli più brevi, ma aumenta gradualmente fino a raggiungere i 25-40 minuti.
Se ti sembra facile: Mantieni questa fase per almeno 7 giorni consecutivi prima di aumentare l’intensità o il tempo di utilizzo.
Se ti sembra facile: Mantieni questa fase per almeno 7 giorni consecutivi prima di aumentare l’intensità o il tempo di utilizzo.
Mese 4-5: Fase di Avanzamento
Obiettivo: Aumentare la durata di utilizzo del separatore e introdurlo in attività quotidiane.
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (3 volte al giorno): Continua a eseguire il Massaggio completo del piede, aggiungendo intensità se necessario. Durata: 5-7 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Indossalo per fino a 1 ora per volta, 2-3 volte al giorno.Usalo durante attività leggere come: Esercizi di stretching - camminate in casa o all’aperto.
Se hai difficoltà: Rimani su questa fase per 5-10 giorni in più finché non ti senti a tuo agio con l’aumento della durata. Se ti sembra facile: Aumenta la durata dei massaggi o allenati con i separatori delle dita.
Mese 6-9: Fase di Perfezionamento
Obiettivo: Perfezionare l’uso del separatore e aumentare l’efficacia del massaggio, concentrandoti su specifiche aree sensibili.
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (2-3 volte al giorno): Dedica più tempo alle sessioni di massaggio, focalizzandoti sulle aree più sensibili o tese (sei libero di scegliere quale massaggio fare). Durata: 7-10 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Indossalo per il tempo che risulta comodo, fino a 90 minuti per volta, 3 volte al giorno. Distribuisci l’uso durante la giornata e integra il separatore nelle attività quotidiane come per esempio l'allenamento.
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Consiglio: Questa fase serve a perfezionare i tuoi progressi. Sii costante e ascolta i segnali del tuo corpo. Se necessario, alterna l’uso del separatore a sessioni di massaggio per alleviare eventuali tensioni.