Mese 1: Fase Iniziale
Obiettivo: Abituare i piedi al separatore e rilassarli attraverso massaggi.
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (1-2 volte al giorno): Focalizzati sul "Massaggio rotazione, trazione e apertura delle dita".
Durata: 5-7 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Indossalo per 15-20 minuti per volta, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera). Può essere usato sia in piedi che da seduto.
Se ti sembra facile: Continua per almeno 5 giorni consecutivi, poi passa alla fase successiva.
Mese 2: Fase di Progresso
Obiettivo: Aumentare la durata di utilizzo del separatore e migliorare la sensibilità plantare attraverso nuove abitudini.
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (2-3 volte al giorno): Continua con "rotazione, trazione e apertura delle dita".
Aggiungi anche il "massaggio completo del piede" per rilassare e stimolare i muscoli.
Durata: 5-7 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Usalo per 25-40 minuti per volta, 3 volte al giorno (mattina, metà giornata e sera).
- Focus aggiuntivo: Cammina scalzo per migliorare la sensibilità plantare e attivare i muscoli del piede.
Se ti sembra facile: Prosegui per almeno 5 giorni consecutivi, poi passa alla fase successiva.
Mese 3-4: Fase di Consolidamento
Obiettivo: Rafforzare i muscoli del piede
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio: Concentrati sulle aree più tese del piede per alleviare tensioni e migliorare la flessibilità. Sei libero di scegliere che massaggio fare. Durata: 7-10 minuti per piede, 2-3 volte al giorno.
- Separatore delle dita: Aumenta gradualmente l’utilizzo fino a 1 ora per volta, 2-3 volte al giorno.
- Uso durante le attività: Indossa il separatore mentre: fai esercizi - cammini in casa o in giardino
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Mese 5-8: Fase di Avanzamento
Obiettivo: Aumentare la durata e introdurre attività quotidiane con il separatore
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (3 volte al giorno): Dedica particolare attenzione alle aree tese o sensibili del piede. Durata: 7-10 minuti per piede.
- Separatore delle dita: Indossalo per tutto il tempo in cui ti risulta confortevole. Se avverti disagio, fai una pausa e riprendi quando ti senti pronto.
- Uso durante le attività: Integra il separatore mentre svolgi attività leggere o quotidiane per abituare progressivamente i piedi, esempio: routine del programma Soluzione Gambe Gonfie.
Mese 9: Fase di Perfezionamento
Cosa fare ogni giorno:
- Massaggio (1-2 volte al giorno): Riduci la frequenza dei massaggi e eseguili solo quando necessario, concentrandoti sulle aree che avvertono tensioni. Durata: 5-7 minuti per piede, secondo le tue esigenze.
- Separatore delle dita: Indossali per 6-8 ore al giorno, integrandoli nelle tue attività quotidiane. Importante: Evita di portarli durante il sonno per garantire una corretta circolazione. NON USARLI CON LE SCARPE.