1. Apertura delle Dita (1°-3° dito): 3/5 serie - 30/60 secondi di durata - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra - (Piede destro-Piede sinistro)
2. Apertura delle Dita (3°-5° dito): 3/5 serie - 30/60 secondi di durata - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra (Piede destro-Piede sinitro)
3. Piegamento delle le dita dei piedi: 3/5 serie - 30/60 secondi di durata - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra (Piede destro-Piede sinitro)