Adesso alziamo l’asticella. 💪 In queste settimane alterniamo manualità ed esercizi senza attrezzi per creare la combo perfetta. Forza, stabilità e allineamento: il tuo alluce valgo non avrà scampo!
👣 Combinazione di routine manuale e senza attrezzatura 👣
Frequenza: 4 volte a settimana (lunedì, martedì, giovedì\sabato)
Per queste settimane dovrai alternare la routine manuale con la routine senza attrezzatura.
Esempio:
- 2 giorni a settimana - routine manuale
- 2 giorni a settimana - routine senza attrezzatura
Esempio settimana:
Lunedì e Giovedì: Routine manuale Martedì e sabato: Routine senza attrezzatura
Attrezzi necessari: corpo libero
ROUTINE MANUALE
Esegui ogni esercizio per 3\5 serie - con 30\60 secondi di durata per ogni serie- 15/30 secondi di riposo tra le serie.
1. Abduzione dell’alluce
2. Abduzione del mignolo
3. Torsione
4. Trazione
5. Piegamento
ROUTINE SENZA ATTREZZATURA
Esegui ogni esercizio per 3\5 serie - con 30\60 secondi di durata per ogni serie - 15/30 secondi di riposo tra le serie.
1. Toe Dissociation - Migliora il controllo individuale delle dita.
2. Abduction Toe Stretch - Allunga i muscoli tra il secondo e l’alluce.
3. Abduction Toe Strength - Rafforza i muscoli per allargare le dita.