Codice di allenamento:
Allenamento a piedi nudi, ricordati di respirare sempre.
Compiti: 3\4 volte al giorno esegui il Flash delle mani
Attrezzi necessari: Pallina - Elastico - manubrio - cavigliere
Riscaldamento:
Ripeti una sola volta
1. Gru in appoggio al muro: 15 ripetizioni (Per lato)
2. On-off: 5 ripetizioni(Per lato)
3. Passo dell'elefante: 5 ripetizioni (Per gamba)
4. Tre piede dinamico: 5 ripetizioni (Per gamba)
5. Rimbalzi elastici: 30" di esercizio
6. Cerchi col braccio: 3 ripetizioni (Per lato)
Allenamento:
Circuito 1° Ripeti il circuito 2 volte - no pausa
1. Affondi dinamici: 3 ripetizioni (Per gamba)
2. Swing infinity: 5 ripetizioni (Per lato)
3. Rimbalzi elastici: 30" di esercizio
4. Back: 10 ripetizioni
5. X addominali: 10 ripetizioni (Per lato)
6. Rimbalzi elastici: 30" di esercizio
Recupero attivo: prima di passare al 2° circuito esegui:
1. Massaggio del piede: 1 serie - 20" di esercizio (per piede)
Circuito 2° Ripeti il circuito 2 volte - no pausa
1. Quadrupedia slancio laterale: 5 ripetizioni (Per lato)
2. Squat press: 10 ripetizioni
3. Ponte respiro: 4 ripetizioni
4. Elastic jump: 30" di esercizio
5. Pandel walking sincronizzato: 7 ripetizioni (Per gamba)
6. Side plank gamba in appoggio a terra: 10 ripetizioni (Per lato)
7. Elastic jump: 30" di esercizio CONCLUDI CON 3 MINUTI DI BEAT: 1. Beat: 3 minuti