Ora si lavora per rendere i tuoi piedi ancora più forti e funzionali. Questa fase è pensata per darti equilibrio e sicurezza in ogni passo (letteralmente). Continuando con costanza, ti accorgerai che i cambiamenti non sono solo sull'alluce ma su tutto il corpo!
💪 ROUTINE CON RESISTENZA 💪
Frequenza: 3/4 volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì, sabato)
Durata: 20 minuti circa
Attrezzi necessari: mini-band, pallina in sughero
RISCALDAMENTO
Ripeti solo 1 volta - in sequenza
1. Massaggio del piede con pallina: 40 secondi (Per piede)
2. Pressione su polpaccio: 10 ripetizioni (Per gamba)
3. Pressione su femorali: 5 ripetizioni (Per gamba)
ROUTINE ATTIVAZIONE
1. Single Leg Stance with Band: 2 serie - 30/60 secondi in posizione (Per lato) - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra
2. Single leg stance in iso: 2 serie -60 secondi in posizione (Per lato) - 15/30 secondi di riposo tra una serie e l'altra
3. Stacco singolo wt band: 3 serie -15 ripetizioni (Per gamba) - 45 secondi di riposo tra una serie e l'altra
4. Affondo wt band: 3 serie -15 ripetizioni (Per gamba) - 45 secondi di riposo tra una serie e l'altra