La tecnica di pre-attivazione mirata puoi eseguirla ogni volta che non ti alleni, oppure puoi anche abbinarla ai Booty Pump per potenziare ancora di più il lavoro sui glutei.
ATTIVAZIONE MIRATA GLUTEI (20 MINUTI)
1. Picchio sagittale: 4 serie - 1’ di esercizio (Per lato) - no pausa
2. Bird dog: 2 serie - 6 ripetizioni + 6" iso (Per lato) - 20” di pausa tra le serie
3. Side clam: 2 serie - 10 ripetizioni (Per lato) - 20” di pausa tra le serie
4. One leg deadlift: 3 serie - 10 ripetizioni (Per gamba) - no pausa
5. Camminata laterale - elastico sotto piede: 2 serie - 10 ripetizioni (cammina a destra) - 10 ripetizioni (cammina a sinistra) - 20” di pausa tra le serie
6. Camminata laterale - elastico sotto piede 2.0: 2 serie - 10 ripetizioni (cammina avanti) - 10 ripetizioni (cammina indietro) - 20” di pausa tra le serie