Obbiettivo: riattiva la circolazione
Durata: 3 minuti
Esegui la routine “3 minuti effetto frio-calor" preferibilmente la mattina”.
Vai in doccia e risciacqua tutto il corpo con acqua calda per soli30 secondi.
Ora prendi il doccino e fai scorrere acqua ghiacciata:
- 30 secondi gamba destra: inizia dall’alluce e come un pettine scorri verso l’alto, quindi alluce, piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia e inguine.
- 30 secondi gamba sinistra: inizia dall’alluce e come un pettine scorri verso l’alto, quindi alluce, piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia e inguine.
- Adesso di nuovo 30 secondi acqua calda su tutto il corpo
- Ora ripeti l’ultima volta: 30 secondi gamba destra: inizia dall’alluce e come un pettine scorri verso l’alto, quindi alluce, piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia e inguine
- 30 secondi gamba sinistra: inizia dall’alluce e come un pettine scorri verso l’alto, quindi alluce, piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia e inguine.