1 - Obbiettivo: Culotte de cheval

Codice di allenamento:

2 - Riscaldamento:

Ripeti una sola volta

3 - Circuito 1°

1. Salva ginocchio: 10 ripetizioni (Per lato)

4 - Recupero attivo: prima di passare al 2° circuito esegui

1. Massaggio dello sterno con pallina: 1 serie - 3 ripetizioni (Per lato)

5 - Circuito 2°

1. Camminata laterale - elastico su caviglia: 20 ripetizioni totali

6 - Recupero attivo: prima di passare alla fase di defaticamento esegui

1. Beat: 1 serie - 30" di esercizio

7 - FASE DI DEFATICAMENTO

Esegui una sola volta