Codice di allenamento:
Allenamento a piedi nudi, ricordati di respirare sempre.
Compiti: 3\4 volte al giorno esegui i Beat e i Rimbalzi elastici.
Workout: Attrezzi necessari:
Pallina - Elastico - Libri - Foam Roller
Riscaldamento:
Ripeti una sola volta
1. Massaggio del piede con pallina: 20 secondi (Per piede)
2. On-off: 3 ripetizioni + 3" di iso (Per gamba)
3. On-off eccentrico: 3 ripetizioni + 3" di iso (Per gamba)
4. Dietro-front: 10 ripetizioni (Per lato)
5. Beat in piedi su zone problematiche: 20 secondi su interno coscia e zone problematiche
Allenamento:
Circuito 1°
Ripeti il circuito 2 volte - no pausa
1. Salva ginocchio: 10 ripetizioni (Per lato)
2. Mulino a vento piede al muro: 5 ripetizioni (Per lato)
3. Squat: 5 ripetizioni
4. Propedeutica push up: 8 ripetizioni
5. Rimbalzi elastici: 3 ripetizioni x 10" di esercizio
Recupero attivo: prima di passare al 2° circuito esegui:
1. Massaggio dello sterno con pallina: 1 serie - 3 ripetizioni (Per lato)
Circuito 2°
Ripeti il circuito 2 volte - no pausa
1. Camminata laterale - elastico su caviglia: 20 ripetizioni totali
2. Stile picchio frontale: 5 ripetizioni (Per lato)
3. Ponte al muro: 5 ripetizioni
4. Bear position abduction: 15 ripetizioni
5. Double leg stretch: 10 ripetizioni
Recupero attivo: prima di passare alla fase di defaticamento esegui:
1. Beat: 1 serie - 30" di esercizio
FASE DI DEFATICAMENTO:
Esegui una sola volta
1. Dondolo laterale con Foam Roller: 30" di esercizio
2. Respiro equilibrante: 1" di esercizio