Codice di allenamento:
Allenamento a piedi nudi, ricordati di respirare sempre.
Compiti: 3\4 volte al giorno esegui i Beat e i Rimbalzi elastici.
Workout: Attrezzi necessari: Pallina - Elastico - Foam Roller - cavigliere
Riscaldamento:
Ripeti una sola volta
1. Stimolazione caviglia anteriore con FOAM ROLLER: 10 ripetizioni
2. Pressione sul polpaccio con FOAM ROLLER: 5 ripetizioni(Per gamba)
3. Pressione su interno gamba con FOAM ROLLER: 5 ripetizioni (Per gamba)
4. Dietro front: 10 ripetizioni (Per lato)
5. Step laterale + diagonale: 10 ripetizioni (Per lato)
Allenamento:
Circuito 1°
Ripeti il circuito 2\3 volte - no pausa
1. Side lounge passo a L: 5 ripetizioni (Per gamba)
2. Swing infinity: 10 ripetizioni (Per lato)
3. Granchio: 5 ripetizioni
4. Lounge diagonale: 5 ripetizioni (Per gamba)
5. Swing infinity: 10 ripetizioni (Per lato)
Recupero attivo: prima di passare al 2° circuito esegui:
1. Passo dell'elefante: 3 ripetizioni (Per gamba)
2. Beat: segui il video
Circuito 2°
Ripeti il circuito 2\3 volte - no pausa
1. Bird dog up: 10 ripetizioni (Per gamba)
2. Split squat al muro: 5 ripetizioni (Per gamba) 3. Bambù: 5 ripetizioni (Per lato) 4. Affondi dinamici: 5 ripetizioni (Per gamba)
Recupero attivo: prima di passare alla fase di defaticamento esegui: Ripeti 2 volte
1. Flash: 20" di esercizio
2. Rimbalzi: 20" di esercizio
FASE DI DEFATICAMENTO:
Esegui una sola volta
1. Cavatappi sdraiato: 6 ripetizioni (Per lato)
2. Respiro equilibrante: segui il video